สุขภาพผิวที่ดีเริ่มต้นจากการดูแล โดยเฉพาะสาวๆที่รักสวยรักงาม มักจะดูแลเรื่องผิวพรรณควบคู่ไปกับรูปร่าง นอกจากการทาครีม เรื่องอาหารการกินก็สำคัญเช่นกัน ดังเช่นคำว่าสวยจากภายในสู่ภายนอก จึงควรเรียกรับประทานอาหารที่มีวิตามินบำรุงผิว ช่วยบำรุงและซ่อมแซม และเสริมสร้างเซลล์ผิวเสีย
- วิตามิน ซี มีคุณสมบัติช่วยต่อต้านการเกิดริ้วรอย วิตามิน ซี ในปริมาณมากพอจะกระตุ้นให้เซลล์ผิวสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวดูสดใสอ่อนเยาว์ และยังช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง โดยการเสริมสร้างผนังเซลล์ ทำให้แผลหายเร็ว ลดการอักเสบ นอกจากนี้ ยังช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ผลิตเม็ดสีผิว ทำให้ผิวพรรณขาวกระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอย จุดด่างดำ และรอยสิวต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญช่วยปกป้องผิวจากยูวีด้วยค่ะ แต่เนื่องจากเป็นวิตามินชนิดละลายในน้ำได้ ร่างกายจึงไม่สามารถสะสมวิตามินนี้ไว้ได้นาน เราจึงต้องเติมวิตามินซี เข้าสู่ร่างกายเป็นประจำ
- วิตามิน อี มีคุณสมบัติที่ดีต่อผิวมากมาย ทั้งเป็นสารบำรุงให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยในการผลัดเซลล์ผิว ลดการอักเสบของสิว และปกป้องผิวจากรังสีอุลตร้าไวโอเล็ตอีกด้วย โดยมากวิตามิน อี จะถูกใช้ในการป้องกันและรักษาผิวพรรณ เพราะช่วยลดอัตราการทำลายผิวจากแสงแดดที่ทำให้เกิดรอยแดง ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง ช่วยชะลอการเหี่ยวย่น ลดริ้วรอย และสมานรอยแตกลายบนผิว
- วิตามิน บี3 เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อผิว โดยเฉพาะการลดริ้วรอย ลดรอยแดง/ดำ(hyperpigment) เพิ่มความชุ่มชื้น ด้วยการกระตุ้นให้ผิวสร้างคอลลาเจน และเซราไมด์ (ceramide) และยังทำให้ผิวแข็งแรง ต่อสู้กับการระคายเคือง (irritants) ต่างๆได้ดีขึ้น รวมถึงสามารถลดความมันบนใบหน้า (sebum excretion) เหมาะกับผิวที่เป็นสิว
- วิตามิน บี7 หรือไบโอติน ประโยชน์โดยรวมคือจะช่วยรักษาสุขภาพผิวพรรณ เส้นผม และเล็บ
- วิตามิน บี9 มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญโปรตีน มีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการสร้างกรดนิวคลีอิก ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ
- สังกะสี (Zinc)สังกะสีช่วยรักษาบาดแผลในร่างกาย ควบคุมฮอร์โมน และควบคุมอาการผิดปกติของผิว จึงทำให้การเกิดสิวลดลง จึงนิยมนำมาเพิ่มในอาหารเสริมเพื่อบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส
- ทองแดง (Copper) มีหน้าที่ส่งเสริมการทำงานของวิตามิน ซี ให้ดีขึ้นด้วย
ประโยชน์ของวิตามินบำรุงผิวแต่ล่ะตัวแตกต่างกันไป สามารถหาได้จากเมนูอาหารธรรมชาติ ควรเลือกกินเมนูที่มีประโยชน์และหลากหลาย นอกจากนี้ในกลุ่มที่ต้องการผิวขาวสวยแบบไม่มีเวลา อาจจะต้องเลือกหาเป็นผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแบบเสริม ที่มีหลากหลายรูปแบบให้เลือกตามความสะดวก