การป้องกันและการจัดการภาวะกระดูกบางด้วยวิถีชีวิตและอาหาร

ภาวะกระดูกบาง

การป้องกันและการจัดการภาวะกระดูกบางด้วยวิถีชีวิตและอาหาร

ภาวะกระดูกบาง (osteopenia) หมายถึงการสูญเสียระดับแร่ธาตุในกระดูก ซึ่งผู้ที่มีภาวะดังกล่าวควรปรับปรุงสุขภาพด้านนี้ผ่านการกินอาหารและกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถใช้วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดีและชะลอการสูญเสียกระดูกโดยเรียนรู้ให้มากขึ้นเกี่ยวกับการวินิจฉัยภาวะกระดูกบาง และยาสำหรับภาวะกระดูกบาง

การจัดการและการป้องกันภาวะกระดูกบาง

  • อาหาร: กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อคงความแข็งแรง แหล่งของแคลเซียมที่ดีที่สุดคือแหล่งจากธรรมชาติ: นม ผลิตภัณฑ์นม และผักใบเขียว คุณสามารถกินแคลเซียมเสริมได้ถึงแม้ว่าควรจะคุยกับแพทย์ก่อนก็ตาม แคลเซียมเสริมหลายชนิดต้องกินพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ (และแคลเซียมบางประเภทก็ดีกว่าประเภทอื่น ๆ ด้วย)
  • การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนักและชนิดที่ต้องมีแรงต้านจะกระตุ้นกระดูกให้แข็งแรงขึ้น การยกน้ำหนัก การเดิน การเต้น และอะไรก็ตามที่ลงน้ำหนักกับกระดูกจะช่วยได้
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และอื่น ๆ: การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไป คาเฟอีน และแม้แต่โซดาสามารถต่อต้านการเสริมสร้างกระดูกได้ ต้องลดลงแล้วล่ะ
  • วิตามินดี: ร่างกายของคุณต้องการระดับวิตามินดีที่เหมาะสมเพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมได้ คุณสามารถคงระดับของวิตามินดีได้โดยถูกแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน (ให้หน้าและมือโดนแดดด้วย) หรือโดยการกินวิตามินดีเสริม

 

ทำให้กระดูกหนาขึ้น

ผู้ที่มีกระดูกหนาแข็งแรงเมื่ออายุ 30 ปีจะมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเกิดภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะดังกล่าวในอนาคต

  • ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ
  • ออกกำลังกายให้มากพอและต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นมีแรงกระทำต่อกระดูก (ตัวอย่างเช่น การวิ่งและการยกน้ำหนักนั้นดีต่อกระดูก)
  • อย่าสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
  • หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม (ไม่ว่าจะเป็นแบบปกติหรือแบบ diet) น้ำอัดลมมีกรดฟอสฟอริก ซึ่งจะเร่งการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกของคุณ
  • อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

 

การป้องกันการหกล้มและภาวะกระดูกบาง

สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับภาวะกระดูกบางคือการเพิ่มโอกาสที่จะเกิดการหักของกระดูกสะโพกหรือหลังเมื่อหกล้ม

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะกระดูกบาง ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการป้องกันการล้ม ต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย ๆ ในระดับสามัญสำนึกที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม

  • หลีกเลี่ยงการเดินเมื่อพื้นเป็นน้ำแข็ง
  • ต้องแน่ใจว่าบ้านของคุณสว่างพอ
  • ติดตั้งราวจับใกล้อ่างอาบน้ำ
  • สวมรองเท้าที่พอดีเพื่อให้เดินได้สะดวก
  • ให้ความสนใจกับบริเวณที่คุณกำลังเดินอยู่

 

Tags: , , , , , ,

[TheChamp-FB-Comments]

Previous
อาหารต้านการอักเสบ 15 อย่างที่คุณควรกิน

อาหารต้านอักเสบ

Next
จำให้แม่น! C & E วิตามินเพื่อผิวสุขภาพดี ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินซีและอี

Copyright © 2018 วิตามิน All Rights Reserved.