วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ

วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ

muscle vitamin info

สำหรับเหล่านักกีฬา การบำรุงกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ เป็นอวัยวะที่หนักถึง 40 % ของน้ำหนักตัว และมีถึง 696 มัด ซึ่งต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา หลายครั้งที่พบอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกิจกรรมที่ใช้ในชีวิตประจำวัน การขยับร่างกาย หลายอิริยาบถ หรือการใช้กล้ามเนื้อในลักษณะท่าทางผิดปกติ จึงทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนมีปัญหา จึงไม่ควรละเลยที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ มีวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ อยู่เสมอ

  1. วิตามิน บีรวม B complex ประกอบด้วยวิตามินหลายรายเช่น วิตามิน บี1,วิตามิน บี2,วิตามิน บี3,วิตามิน บี6, และวิตามิน บี12. เกือบทุกวิตามินเหล่านี้มีความจำเป็นในร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง. วิตามิน บี1 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของโปรตีนในร่างกายของเรา. นอกจากนี้ยังสนับสนุนการทำงานของเซลล์เหล่านั้นซึ่งนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย. วิตามิน บี2 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย วิตามิน บี3 ช่วยในการให้กล้ามเนื้อดูฟูลเลอร์.วิตามิน บี6 ช่วยในการย่อยโปรตีน. หากดำเนินการในส่วนที่เกินวิตามินเหล่านี้จะถูกขับออกจากร่างกายเนื่องจากพวกเขาจะละลายน้ำได้. แหล่งอาหาร ได้แก่ ธัญพืช, ยีสต์, อาหารทะเล, ตับ, ไต, ผักใบเขียว, ถั่ว, ฯลฯ.
  2. วิตามิน ดี ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทั้งในนักกีฬาและคนสูงอายุ,กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น จะทำให้การหกล้ม เกิดขึ้นน้อยลง และโอกาสกระดูกหักจากการล้มก็ลดน้องลงด้วย
  3. วิตามิน เค ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูก โดยวิตามิน เค จะไปช่วยช่วยการสร้างออสทิโอแคลซิน (Osteocalcin) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ทำให้กล้ามนื้อกระชับ
  4. โอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติ ต่อต้านการอักเสบ(ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ) และที่สำคัญที่สุด กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวเปล่งประกายและสุขภาพดีขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการเข้าไปสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยคงความชุ่มชื้นและแข็งแรง ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน จึงส่งผลให้ผิวพรรณแลดูอ่อนเยาว์และสดใส
  5. โปรตีน ให้กรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น สร้างกล้ามเนื้อและโครงสร้างของร่างกาย รวมทั้งชั่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ที่สึกหรอ สร้างสารทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น เอนไซม์ และฮอร์โมนหลายชนิด รวมทั้งช่วยนำพาและขนส่งสารหลายชนิดในเลือด
  6. ซีลีเนียม (Se) ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

Tags: , , ,

[TheChamp-FB-Comments]

Previous
วิตามินบำรุงลำไส้

Next
วิตามินเสริมสร้างพลังงาน

Copyright © 2018 วิตามิน All Rights Reserved.